Як після схуднення знову не набрати втрачені кілограми

Для деяких утримати вагу і не набрати її знову буває набагато складніше, ніж її скинути. До найпоширеніших причин повернення зайвої ваги можна віднести занадто строгу дієту, брак позитивних емоцій і постійний стрес.Дослідження показують, що люди на дуже низькокалорійній дієті відновлюють від 26% до 121% втраченої ваги вже за п'ять років.Як не набрати кілограми після дієтиПравило №1Не переїдайте та стежте за розмірами своїх порцій. Особливо важливо знати, скільки можна з’їсти улюбленого смаколика. Шматочок торта не завдасть великої шкоди, якщо ви знаєте, коли, в яких кількостях і з якими продуктами його з’їсти.Правило №2Вода бере участь у всіх біохімічних реакціях в організмі. Вона впливає на швидкість обмінних процесів, зокрема й на процеси схуднення. Якщо ми не вживаємо воду в достатній кількості – дуже важко підтримувати хорошу форму. Пийте воду в розрахунку 30 мл на 1 кг ідеальної ваги тіла.Напої можуть впливати на вагу навіть більше, ніж їжа. Наш організм сприймає каву з молоком як окремий прийом їжі. Дуже шкідливі для фігури солодкі сиропи чи вершки.До цього списку також входять також пакетовані соки (краще з’їж цілий фрукт), молоко та солодкі газовані напої.Правило №3Після 15:00 метаболізм вуглеводів в організмі сповільнюється, з цієї причини вуглеводи краще вмістити в першу половину дня. Після 15:00 намагайтеся не їсти солодке і борошняне, каші і пасту, крохмалисті овочі, а також продукти, що підвищують інсулін: молоко і сирники, червоне м'ясо.Правило №4Фізична активність є найбільш важливим фактором для утримання ваги. Найкращою фізичною активністю для підтримки втрати ваги є та, яку ви любите робити найбільше.Раніше ми писали про те, скільки кроків треба робити на день, щоб позбутися жиру на животі.Більше про це читайте у новині.Читайте також: Топ продуктів, що зневоднюють шкіру і призводять до появи зморшок Прості способи зберегти молодість вашого мозку Нищівний удар по здоров'ю: з чим не можна пити каву Коли треба їсти, щоб схуднути