Як швидко заснути і не прокидатися протягом ночі: що таке дихальна техніка 4-7-8

Більше про дихання 4-7-8 розповіли у виданні The Focus.Чим корисно дихання 4-7-8Відповідно до Healthline, деякі дихальні техніки є дійсно корисними для нашого здоров'я, тому що вони допомагають розслабитися через відновлення тілом запасів кисню. Як кажуть експерти, дихання 4-7-8 дає органам і тканинам надзвичайно потужний приплив кисню. Ця техніка релаксації допомагає тілу досягти балансу реакцій, подолати стресові ситуації і навіть тривожність.Як швидко заснути: метод 4-7-8Цю техніку дихання можна практикувати у положенні сидячи (з прямою спиною) або лежачи. Дуже важливо знайти зручне положення, адже під час виконання вправи ви можете швидко заснути.Як виконувати техніку: Насамперед, переконайтесь, що кінчик вашого язика торкається піднебіння за передніми зубами. Він повинен залишатися в цьому положенні протягом всього процесу. Злегка розведіть губи і повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук. Тепер вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Порахуйте до семи, затримавши дихання. Видихайте через рот протягом 8 секунд, видаючи той самий звук.Якщо ви робите цю вправу вперше, то виконайте чотири цикли таких вдихів-видихів. Хоча техніка не допоможе зануритися в сон безпосередньо, проте вона підготує ваше тіло і розум до довготривалого і спокійного відпочинку.Техніка 4-7-8 може стати у пригоді й за інших обставин. Наприклад, коли ви не можете контролювати свої емоції або відчуваєте стрес.Читайте також: Чи можна вживати алкоголь після того, як випили пігулку: лікарі ошелешили відповіддю Медики розповіли про п'ять причин, чому варто додати рибні консерви до свого щоденного раціону Як часто потрібно провітрювати кімнату взимку: скільки хвилин на день буде достатньо