Источник: Politeka
Если прислушаться к собственному организму, можно быть здоровым и не набирать лишний вес Диеты, ограниченное и принужденное питание плохо влияет на здоровье. Здоровое интуитивное питание пойдёт на пользу здоровью, фигуре и настроению. У вас обязательно получится научиться понимать свой организм, если будете следовать таким принципам. Используйте шкалу голода Суть интуитивного питания заключается в том, чтобы есть тогда, когда организм действительно этого хочет, и то, что он просит (в разумном понимании, конечно). Поэтому первым шагом к интуитивному питанию будет составление так называемой шкалы голода. Придумайте шкалу от 1 до 10, где 1 — состояние абсолютного голода, 3 — достаточного голода с урчанием в животе, 6 — приятная сытость, 10 — переедание. Затем пытайтесь есть в пределах от 3 до 6. Поев немного, подождите 5–10 минут и подумайте, остались ли вы голодными, если да — можно поесть ещё немного, хотя и лёгкое чувство голода — это совсем не плохо. Ешьте осознанно Многие исследования указывают на то, что переедание часто случается из-за того, что люди отвлекаются на посторонние вещи — смотрят телевизор, листают ленты в соцсетях и в результате не замечают, что они уже наелись. Попробуйте отложить всё это и кушать внимательно, думая о еде. Хорошие новости: есть в компании других людей тоже полезно для интуитивного питания, поэтому обязательно ходите на обеды с коллегами. Кстати, о том, почему не стоит есть на рабочем месте, мы писали здесь. Завтрак тоже не так обязателен, как мы привыкли считать. И если утром вам не хочется есть — не насилуйте себя. Слушайте организм Зачастую организм сам говорит нам о том, каких важных элементов ему не хватает. Старайтесь прислушиваться к себе (но ежедневная тяга к сладкому — это уже о другом, если что) и давать организму необходимые продукты. Научитесь готовить Интуитивное питание — это о любви к еде. Поэтому важно научиться относиться к здоровому питанию не как к чему-то пресному и безвкусному, а найти собственный подход. Изучайте рецепты, готовьте что-то на свой вкус — это позволит получать больше удовольствия от всех процессов питания. Напомним, как сбросить вес и оздоровиться без диет и запретов Как сообщала Politeka, питание и спорт поможет избавиться от стресса: рекомендации диетолога Также Politeka писала, как начать питаться правильно: 5 простых советов.Источник: Politeka
Если прислушаться к собственному организму, можно быть здоровым и не набирать лишний вес Диеты, ограниченное и принужденное питание плохо влияет на здоровье. Здоровое интуитивное питание пойдёт на пользу здоровью, фигуре и настроению. У вас обязательно получится научиться понимать свой организм, если будете следовать таким принципам. Используйте шкалу голода Суть интуитивного питания заключается в том, чтобы есть тогда, когда организм действительно этого хочет, и то, что он просит (в разумном понимании, конечно). Поэтому первым шагом к интуитивному питанию будет составление так называемой шкалы голода. Придумайте шкалу от 1 до 10, где 1 — состояние абсолютного голода, 3 — достаточного голода с урчанием в животе, 6 — приятная сытость, 10 — переедание. Затем пытайтесь есть в пределах от 3 до 6. Поев немного, подождите 5–10 минут и подумайте, остались ли вы голодными, если да — можно поесть ещё немного, хотя и лёгкое чувство голода — это совсем не плохо. Ешьте осознанно Многие исследования указывают на то, что переедание часто случается из-за того, что люди отвлекаются на посторонние вещи — смотрят телевизор, листают ленты в соцсетях и в результате не замечают, что они уже наелись. Попробуйте отложить всё это и кушать внимательно, думая о еде. Хорошие новости: есть в компании других людей тоже полезно для интуитивного питания, поэтому обязательно ходите на обеды с коллегами. Кстати, о том, почему не стоит есть на рабочем месте, мы писали здесь. Завтрак тоже не так обязателен, как мы привыкли считать. И если утром вам не хочется есть — не насилуйте себя. Слушайте организм Зачастую организм сам говорит нам о том, каких важных элементов ему не хватает. Старайтесь прислушиваться к себе (но ежедневная тяга к сладкому — это уже о другом, если что) и давать организму необходимые продукты. Научитесь готовить Интуитивное питание — это о любви к еде. Поэтому важно научиться относиться к здоровому питанию не как к чему-то пресному и безвкусному, а найти собственный подход. Изучайте рецепты, готовьте что-то на свой вкус — это позволит получать больше удовольствия от всех процессов питания. Напомним, как сбросить вес и оздоровиться без диет и запретов Как сообщала Politeka, питание и спорт поможет избавиться от стресса: рекомендации диетолога Также Politeka писала, как начать питаться правильно: 5 простых советов.