Гантели, штанга, протеин: как оставаться в форме после выхода на пенсию

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что регулярные занятия c гантелями и гирями укрепляют здоровье людей в пожилом возрасте.

Исследователи из Университетского колледжа в Дублине полагают, что физические упражнения в сочетании с приемом протеина — лучший способ избавиться от старческой слабости, сообщает Daily Mail.

К такому выводу специалисты пришли на основе метаанализа 46 исследований, в которых участвовали 15 690 человек. Анализ научных работ показал, что самые легкие и самые успешные методы лечения связаны с тяжелой атлетикой.

Авторы исследования заявили, что врачи должны рекомендовать людям пожилого возраста проводить 20-минутные тренировки по четыре раза в неделю. Занятия должны состоять из 15 упражнений для укрепления рук и ног, а также улучшения баланса и координации.

Диета также играет ключевую роль в том, чтобы оставаться сильным в возрасте старше 70 лет. Ученые советуют обязательно внести в рацион яйца, молоко, тунец и курицу, так как они содержат большое количество белка.

Тем не менее, врачи также сказали, что протеиновые напитки также можно добавить в диету, чтобы укрепить конечности, а суставы сделать более эластичными.

Ранние исследования показали, что занятия с гантелями намного лучше укрепляют здоровье сердца, чем бег или ходьба.

Ученые из Университета Святого Георгия проанализировали зпоказатели здоровья свыше 4000 человек.

В докладе, опубликованном в прошлом месяце, заявляется, что упражнения с гантелями и с другим спортивным инвентарем намного эффективнее для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем другие занятия.

"Как силовые тренировки, так и аэробные упражнения приносили заметную пользу даже в небольших количествах", — заявляет профессор доктор Майя Смит (Maia Smith), возглавлявшая исследование в Университете Святого Георгия.

Напомним, ранее исследователи из Лейпцигского университета в Германии определили типы физических упражнений, которые замедляют процессы биологического старения.

Как сообщал портал "Знай.ua", физическая активность улучшает когнитивные функции мозга человека.

Также "Знай.ua" писал, почему пожилым людям нужно заниматься единоборствами.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что регулярные занятия c гантелями и гирями укрепляют здоровье людей в пожилом возрасте.

Исследователи из Университетского колледжа в Дублине полагают, что физические упражнения в сочетании с приемом протеина — лучший способ избавиться от старческой слабости, сообщает Daily Mail.

К такому выводу специалисты пришли на основе метаанализа 46 исследований, в которых участвовали 15 690 человек. Анализ научных работ показал, что самые легкие и самые успешные методы лечения связаны с тяжелой атлетикой.

Авторы исследования заявили, что врачи должны рекомендовать людям пожилого возраста проводить 20-минутные тренировки по четыре раза в неделю. Занятия должны состоять из 15 упражнений для укрепления рук и ног, а также улучшения баланса и координации.

Диета также играет ключевую роль в том, чтобы оставаться сильным в возрасте старше 70 лет. Ученые советуют обязательно внести в рацион яйца, молоко, тунец и курицу, так как они содержат большое количество белка.

Тем не менее, врачи также сказали, что протеиновые напитки также можно добавить в диету, чтобы укрепить конечности, а суставы сделать более эластичными.

Ранние исследования показали, что занятия с гантелями намного лучше укрепляют здоровье сердца, чем бег или ходьба.

Ученые из Университета Святого Георгия проанализировали зпоказатели здоровья свыше 4000 человек.

В докладе, опубликованном в прошлом месяце, заявляется, что упражнения с гантелями и с другим спортивным инвентарем намного эффективнее для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем другие занятия.

"Как силовые тренировки, так и аэробные упражнения приносили заметную пользу даже в небольших количествах", — заявляет профессор доктор Майя Смит (Maia Smith), возглавлявшая исследование в Университете Святого Георгия.

Напомним, ранее исследователи из Лейпцигского университета в Германии определили типы физических упражнений, которые замедляют процессы биологического старения.

Как сообщал портал "Знай.ua", физическая активность улучшает когнитивные функции мозга человека.

Также "Знай.ua" писал, почему пожилым людям нужно заниматься единоборствами.