Вже понад рік світ перебуває в стані неврозу. Тривога наростає з кожним днем, бо пандемія коронавірусу порушила наш звичний уклад життя. Страх поєднується з невпевненістю, а комбінація неспокою та одночасне розповсюдження COVID-19 нагнітає паніку.
Паніка через пандемію посилила вже наявні проблеми з психічним здоров’ям, наприклад, депресію чи обсесивно-компульсивний розлад. Але для когось проблеми зі сном, нездатність сфокусуватися та іпохондрія стали зовсім новим досвідом.
Сон розуму народжує чудовиськ: що таке іпохондрія
Іпохондрія (грец. Ὑπο - "під", χονδρός - "хрящ", "реберний хрящ") або іпохондричний розлад - стан людини, що виявляється в постійному неспокою з приводу можливості захворіти однією або кількома хворобами, скаргах або заклопотаності своїм фізичним здоров'ям, сприйнятті своїх звичайних почуттів як ненормальних і неприємних. Одним словом, це невроз. Історично склалося, що зазначеного роду стан виникає через наявність хворобливого джерела в підреберній області — в античності вважалося, що між шлунком і передньою грудною кліткою людини знаходиться "вмістилище страхів".
У деяких людей, навіть у дітей і підлітків страх захворіти настільки сильний, що їм стає важко впоратися з повсякденним життям — навіть будучи фізично здоровими. Часом навіть результати медичних досліджень не можуть переконати їх у тому, що все гаразд і причин для хвилювання насправді немає. У таких випадках можуть виникати панічні атаки, манія придумувати собі хвороби, постійний страх чи переконання, що у людини є серйозна недіагностована медична хвороба. Людині постійно здається, що вона хвора.
Психологія іпохондрика передбачає не просто те, що людина непокоїться можливістю захворіти, а впевненість в тому, що вона уже серйозно хвора і навряд чи хтось зможе їй допомогти. Часом людей з тривожністю про здоров’я можуть не сприймати серйозно, хоча вони не є симулянтами і не намагаються привернути в такий спосіб увагу.
Люди, які живуть з тривогою про власне здоров’я, як правило, дуже добре обізнані з тілесними відчуттями, на які більшість людей не зважає. Наприклад, розлад шлунка стає ознакою виразки, а головний біль може означати тільки пухлину головного мозку. Стрес, який супроводжує це занепокоєння, лише загострює ці симптоми.
Уявні хворі: симптоми іпохондрії
У нашому світі прогресу медицини, в часи Інтернету і доступності інформації, в століття, коли наука досягла неймовірних "глибин" в дослідженні всього, що пов'язано з людським організмом, як не парадоксально, людина все більше і більше стикається з важкою проблемою, коли велика кількість медичної інформації, велика кількість фахівців, велика кількість різних засобів і способів лікування не тільки не сприяють ефективності рішення її проблем, пов'язаних зі здоров'ям, а всіляким чином підживлюють її тривогу.
Основні симптоми іпохондрії:
Будь-яке нездужання здається ознакою серйозної хвороби.
Ви намагаєтеся поставити собі діагноз за допомогою Інтернету.
Ви ходите до лікаря частіше, ніж потрібно.
Навпаки, всіляко уникаєте лікарів, тому що вони "не бачать" вашу "хворобу".
Вас дуже хвилюють питання гігієни (маніакальний страх перед мікробами і нескінченна дезінфекція).
Ви боїтеся контакту з застудженими людьми, навіть якщо у людини лише нежить.
У вас величезна аптечка для подорожей: довгі списки включають все, від рідкісних антибіотиків до перев'язувальних матеріалів на випадок травми.
Ви б хотіли видалити апендикс для профілактики.
Непозбувна бентега: причини виникнення іпохондрії
Іпохондрію закономірно зараховують до розладів психіки, так як в переважній більшості випадків у пацієнта не виявляється об'єктивних симптомів, які він собі приписує. Деякі медичні дослідження стверджують, що цим порушенням тією чи тією мірою страждають до 14% всіх пацієнтів, які звертаються в поліклініки загального профілю.
Виділяють три форми захворювання:
нав'язлива — найлегше піддається лікуванню, виникає під дією сильного переживання або травматичного враження;
надцінна — з тяжким перебігом хвороби, частими медичними обстеженнями, спробами самолікування, які призводять до загального погіршення стану;
маячна — найбільш важка форму розладу, для якої характерні патологічні, позбавлені логіки умовиводи, причому хворий може бути небезпечний для себе або оточення.
Пацієнтів із маячною формою негайно після встановлення діагнозу поміщають в стаціонар. Інші форми захворювання лікують амбулаторно.
Причини виникнення іпохондрії
Риси характеру і властивості особистості. Сюди зараховують високу вразливість, тривожність, недовірливість, властиві людям з певним складом характеру.
Захворювання, перенесені в дитячому віці. Люди, яким в ранньому дитинстві довелося тривалий час лікуватися, набагато частіше схильні проявляти гіпертрофовану увагу до свого здоров'я і самопочуття. До аналогічних результатів призводить підвищене занепокоєння батьків за здоров'я дитини.
Стреси, депресії, травматичні переживання. У деяких випадках захворювання виникає на тлі емоційного і психічного виснаження, що призводить до уразливості психіки.
Патологічно сильний страх смерті.
Шизофренія.
Сьомий гріх: як позбутися іпохондрії
Коли в християнському світі формувалося поняття про зневіру, сум, депресію як про смертний гріх, ніяких дієвих способів допомогти людям в пригніченому стані, які дає сучасна психо- і фармакотерапія, не було. Єдиним способом витягти людину з депресії було активізувати її внутрішні ресурси, надихнути на продовження життя і подолання труднощів. А це завдання непросте, як тоді, так і зараз.
Скористайтеся правилом PEAC, запропонованим Американським спільнотою психотерапевтів для боротьби з тугою:
"P" — "Pleasure" — "Задоволення". Випробовуйте задоволення від життя. Не вдається? Змініть умови або вдавайте, що щасливі. За належного тренування ви побачите, що вдавання переросло в реальність.
"E" — "Exercises" — "Фізичні вправи". Це обов'язкова умова позбавлення від іпохондрії. Вченими Стенфордського університету доведено, що тільки для підтримки фізичного здоров'я людському організму необхідно близько 4 годин фізичного навантаження в день! Почніть з 15 хвилин — щодня. І не забувайте про контрастний душ після занять.
"A" — "Attainment" — "Досягнення". Пам'ятайте головне: у захопленої людини немає часу на те, щоб хворіти або на щось скаржитися. Так, в процесі реалізації цілей будуть як успіхи, так і поразки. Не акцентуйте увагу на невдачах — забудьте про них, а ось досягненнями і позитивними результатами ви можете поділитися з близькими і родичами;
"C" — "Communication" — "Спілкування". Симптоми іпохондрії часто провокують пацієнтів обмежувати свої контакти із зовнішнім світом. Страх заразитися якою-небудь хворобою або опинитися в потрібний момент без ліків поступово призводить до повної або часткової соціальної ізоляції. Щоб запобігти цьому, необхідно знайти сильний стимул для того, щоб якомога частіше контактувати із зовнішнім світом.
Правила життя з іпохондриком
Іпохондрики створюють навколо себе атмосферу безвиході і туги. Роблять вони це не зі зла - їм дійсно необхідна допомога. Однак не варто підтримувати бажання іпохондрика обійти якомога більше фахівців і пройти всі мислимі обстеження. Бажано знайти одного хорошого лікаря, до якого іпохондрик буде регулярно ходити. Консультація психотерапевта також важлива.
Не намагайтеся довести, що він здоровий. Іпохондрик ретельно вивчив свою "хворобу", тому логікою вам не вдасться його переконати.
Не звинувачуйте і не насміхайтеся - людина щиро впевнена в своєму нездужанні. Те, що її не приймають серйозно, тільки погіршить ситуацію - іпохондрик почуватиметься самотнім і незрозумілим.
Не давайте рекомендацій і порад, поки людина сама вас про це не попросить.
Іноді вислухайте іпохондрика - це дасть йому відчуття, що він не самотній.
Головне завдання - намагатися не піддаватися на провокації іпохондрика, радіти життю і зберігати почуття гумору.
Вікторія Надикто. Системна сімейна психологиня. Членкиня УСП (Українська спілка психотерапевтів), nadykto_viktoriia
У наших базових налаштуваннях прошито три реакції на небезпеку, яку ми сприймаємо як загрозу для життя: втекти, битися, завмерти. Кожному з нас природою видана тільки одна форма реакції.
Що ми спостерігаємо зараз? Ситуація, яка рік транслюється як загрозлива для життя, вступає в суперечку з нашими природними захистами. Ми не можемо втекти з ситуації, тому що нас то "відкривають", то "закривають". Ми не можемо битися, тому що не бачимо реального нападника. І навіть ті, хто завмирає, не можуть залишатися в цьому стані надовго без загрози для свого психічного і фізичного стану.
В результаті зовнішня напруженість зростає, а наші природні захисту ми змушені "відключити". Чи треба дивуватися тому, що все частіше у людей діагностуються тривожні розлади (зокрема іпохондрія), а також пригнічений стан.
Чим можна і потрібно дати собі раду? У разі тривоги ми схильні йти в свої страшні фантазії. Тому корисно: а) повертатися в реальність, б) повертатися в тіло. Щоб повернутися в реальність, дайте собі відповідь на запитання: що ви бачите, що чуєте, що фізично відчуваєте. Це допоможе з найстрашніших картинок в голові повернуться в реальність, де тепло, світло, на столі горнятко чаю.
Через прогулянки, дихальну гімнастику, катання на санках повертайтеся в тіло.
І, звичайно, якщо прості методи не підходять, тривога заважає жити, то краще звернутися по професійну допомогу.
Джерело: ТСН