Вторник
14.08.2018
Меню

Как приучить ребенка к здоровому питанию: 7 советов от Ульяны Супрун

2214 Просмотров • 16.05.2018 10:57
загрузка...
Реклама

Каждого ребенка можно приучить не только есть здоровую пищу, но делать это с удовольствием

Об этом рассказала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.

Приготовили самый вкусный в мире борщ, а эти дети снова отказываются его есть? Считают каждую морковку в тарелке и требуют на замену мороженое да еще и с шоколадом? Любовь к здоровой пище не всегда сразу занимает место в сердце ребенка. Однако хорошая новость в том, что наши пищевые привычки — это результат обучения. Вот 7 советов, как приучить ребенка к здоровому питанию.

  • Приучайте детей к разным вкусам

Для того, чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять детей есть овощи. Достаточно того, чтобы они всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону.

«Маскировать» овощи в блюдах не стоит. Если постоянно маскировать морковь, ребенок никогда не станет есть ее добровольно.

Дети должны есть полезные продукты сознательно. Не сочетайте в одном блюде любимые и новые компоненты — иначе новое ребенок не будет есть.

  • Ешьте вместе и без телевизора

Дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Они менее склонны голодать и меньше рискуют набрать лишний вес. Важно также учить ребенка есть в соответствующей обстановке. Например, дети, которые едят перед телевизором, склонны к выбору менее безопасных и полезных продуктов. Исследования указывают, что именно эта привычка может привести к перееданию и повышенному риску ожирения у детей.

  • Установите регулярный режим питания

Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов. Режим питания должен стать обычным для вашего ребенка.

  • Не используйте пищу как награду или наказание

Не «расплачиваться» мороженым за съеденную брокколи. Такие взятки не способствуют здоровым пищевым привычкам. Еда — прежде всего, источник питательных веществ и энергии для нашего организма.

  • Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды

Общие рекомендации относительно питьевого режима для детей:

— дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;

— дети 4-8 лет: 5 стаканов;

— дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;

— 14 и более: от 8 до 11 стаканов.

Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов.

Запивать еду можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.

  • Ограничьте пищу с большим количеством калорий, жира, сахара и соли и предлагайте альтернативу

Это касается сладостей, чипсов, сладких газированных напитков и других продуктов, бедных питательными веществами и с высоким уровнем калорийности. Кроме пустых калорий, они содержат ароматизаторы, приучающие детей к сильным искусственным вкусам. По сравнению с ними, обычная и полезная еда уже не так вкусна.

Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и смузи.

  • Последний, но главный совет — будьте примером для своих детей. Они всему учатся у вас.

Share This:




Реклама

Чим корисний вітамін D: цікаві факти

224 Просмотров • 14.08.2018 16:17

Яку вуличну їжу категорично не варто споживати влітку

Вулична їжа влітку несе смертельну небезпеку – особливо не варто їсти м'ясних та ...

190 Просмотров • 13.08.2018 17:46

Микропротезирование зубов – высочайшая эстетика с минимальным вмешательством

Микропротезирование зубов – шанс вернуть зубам красоту и белизну. Случается, что эмаль изменила оттенок, надкололась, зуб стерся или стал выпирать. ...

698 Просмотров • 08.08.2018 14:05

...