Четверг
17.01.2019
Меню

[:ru]Как приучить ребенка к здоровому питанию: 7 советов от Ульяны Супрун[:ua]Як заохотити дитину до здорового харчування: 7 порад від Уляни Супрун[:]

16.05.2018 10:57
загрузка...

[:ru]

Каждого ребенка можно приучить не только есть здоровую пищу, но делать это с удовольствием

Об этом рассказала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.

Приготовили самый вкусный в мире борщ, а эти дети снова отказываются его есть? Считают каждую морковку в тарелке и требуют на замену мороженое да еще и с шоколадом? Любовь к здоровой пище не всегда сразу занимает место в сердце ребенка. Однако хорошая новость в том, что наши пищевые привычки — это результат обучения. Вот 7 советов, как приучить ребенка к здоровому питанию.

  • Приучайте детей к разным вкусам

Для того, чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять детей есть овощи. Достаточно того, чтобы они всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону.

«Маскировать» овощи в блюдах не стоит. Если постоянно маскировать морковь, ребенок никогда не станет есть ее добровольно.

Дети должны есть полезные продукты сознательно. Не сочетайте в одном блюде любимые и новые компоненты — иначе новое ребенок не будет есть.

  • Ешьте вместе и без телевизора

Дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Они менее склонны голодать и меньше рискуют набрать лишний вес. Важно также учить ребенка есть в соответствующей обстановке. Например, дети, которые едят перед телевизором, склонны к выбору менее безопасных и полезных продуктов. Исследования указывают, что именно эта привычка может привести к перееданию и повышенному риску ожирения у детей.

  • Установите регулярный режим питания

Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов. Режим питания должен стать обычным для вашего ребенка.

  • Не используйте пищу как награду или наказание

Не «расплачиваться» мороженым за съеденную брокколи. Такие взятки не способствуют здоровым пищевым привычкам. Еда — прежде всего, источник питательных веществ и энергии для нашего организма.

  • Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды

Общие рекомендации относительно питьевого режима для детей:

— дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;

— дети 4-8 лет: 5 стаканов;

— дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;

— 14 и более: от 8 до 11 стаканов.

Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов.

Запивать еду можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.

  • Ограничьте пищу с большим количеством калорий, жира, сахара и соли и предлагайте альтернативу

Это касается сладостей, чипсов, сладких газированных напитков и других продуктов, бедных питательными веществами и с высоким уровнем калорийности. Кроме пустых калорий, они содержат ароматизаторы, приучающие детей к сильным искусственным вкусам. По сравнению с ними, обычная и полезная еда уже не так вкусна.

Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и смузи.

  • Последний, но главный совет — будьте примером для своих детей. Они всему учатся у вас.

[:ua]

Кожну дитину можна заохотити не лише їсти здорову їжу, а робити це з задоволенням

Про це розповіла в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун у Facebook.

Приготували найсмачніший в світі борщ, а ці діти знову відмовляються його їсти? Рахують кожну морквинку в тарілці та вимагають на заміну морозиво та ще й з шоколадом? Любов до здорової їжі не завжди одразу займає місце в серці дитини. Проте хороша новина в тому, що наші харчові звички — це результат навчання. Ось 7 порад, як привчити дитину до здорового харчування.

  • Привчайте дітей до різних смаків

Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів. Не варто змушувати дітей їсти овочі. Достатньо того, щоб вони завжди були доступними, і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість візьме гору, і дитина спробує, а потім звикне до повноцінного раціону.

«Маскувати» овочі в стравах не варто. Якщо постійно маскувати моркву, дитина ніколи не стане добровільно їсти моркву.

Діти мають їсти корисні продукти свідомо. Не поєднуйте в одній страві улюблені та нові компоненти — інакше нове дитина не їстиме.

  • Їжте разом та без телевізора

Діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати та навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу. Важливо також навчати дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних та корисних продуктів. Дослідження вказують, що саме ця звичка може привести до переїдання та підвищеного ризику ожиріння у дітей.

  • Встановіть регулярний режим харчування

Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і проміжних перекусів. Режим харчування повинен стати рутинним для вашої дитини.

  • Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання

Не «розплачуватись» морозивом за спожиту броколі. Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам. Їжа — перш за все, джерело поживних речовин та енергії для нашого організму.

  • Слідкуйте, щоб дитина пила достатньо води

Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

— діти від 1-4 років від 2-4 склянок;

— діти 4-8 років: 5 склянок;

— діти 9 -13 років: 7-8 склянок;

— 14 і більше: від 8 до 11 склянок.

Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів.

Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.

  • Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі й пропонуйте альтернативу

Це стосується солодощів, чипсів, солодких газованих напоїв та інших продуктів, бідних на поживні речовини та з високим рівнем калорійності. Крім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, що привчають дітей до сильних штучних смаків. У порівнянні з ними, звичайна та корисна їжа вже не так смакуватиме.

Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.

  • Остання, але найголовніша порада — будьте прикладом для своїх дітей. Вони всього навчаються у вас.

[:]

Реклама



Зимняя спячка: топ-6 способов улучшить сон в холода

0 Просмотров • 16.01.2019 22:12



Зарядка накануне операции: как ускорить реабилитацию организма

Физические упражнения перед хирургической операцией защищают мышцы и нервы от повреждений, вызванных восстановлением кровотока. Новые исследования Медицинской школы Университета Вирджинии продемонстрировало еще ...

Не только морковка: топ-5 продуктов, которые улучшают зрение

Нехватка витамина А, регулярное использование гаджетов и ультрафиолет могут навредить здоровью наших глаз. Тем не менее, по словам диетолога Софи Бертранд ...







загрузка...