Вторник
11.12.2018
Меню

[:ru]Полезная или вредная: сколько на самом деле нужно пить воды[:ua]Корисна чи шкідлива: скільки насправді потрібно пити води[:]

12.03.2018 23:53
загрузка...

[:ru]

Питье – настоящий фетиш современного мира. Все вокруг говорят, что вода – панацея от всего: болеете – больше пейте, хотите похудеть – пейте больше. Но вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна.

Наверное, нет человека, который бы не слышал о правиле 8 стаканов в день. Мысль о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Однако, она является

Сколько воды нужно для организма?

Самое раннее упоминание о 8 стаканах относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки старательно измерял, сколько жидкости теряет организм при мочеиспускании и в виде пота. Насчитав 8 стаканов, он выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчета потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Но ошибочность такого мнения состоит в том, что организмы у людей разные.

Современные исследователи, которые являются более осторожными и внимательными к нюансам, не могут точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «примерно»:

Примерно 3,7 литра для мужчин.
Примерно 2,7 литра для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и кофе, а 20% – из твердой пищи (овощей или фруктов).

Примерно похожие цифры подает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчеты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды. Однако, если физические нагрузки большие, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придется увеличить. Насколько? Это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака, при которых с жидкостью у вас все в норме:

1. Вы не чувствуете жажды.
2. Ваша моча бесцветная или светло-желтая.

Если у вас есть такие признаки, то с питьевым режимом у вас в порядке. Если хотя бы одного признака нет, то между приемами пищи стоит добавить стакан воды, компота, морса или сока.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом
Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, – очевидное свидетельство того, чтобы до, во время или после нее необходимо выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не очень хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате
Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из нее попивать.

3. У вас повышенная температура или наблюдается рвота или диарея
Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае является крайне опасным, так как чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше и использовать растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью
Американское управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим – не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы и который заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но иногда из-за будничных проблем мы просто игнорируем жажду. И если она длится долгое время, то может превратиться в дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотребляют мочегонными средствами. Нельзя не упомянуть о маленьких детях, которые просто не всегда помнят сказать взрослым о том, что хотят пить. Люди пожилого возраста тоже находятся в зоне риска: с возрастом ощущение жажды становится менее острым, поэтому они не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приемом лекарства с мочегонными побочными эффектами.

Стоит добавить, что жажда появляется, если организм потерял 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки, которые свидетельствуют о развитии обезвоживания:

1. Головокружение.
2. Немотивированная усталость.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остается сухим 3 часа и дольше).
4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя, следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Осложнения, к которым может привести потеря жидкости:

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками
Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечной недостаточности.

2. Судороги
Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут смешаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц – судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок
Так называется уменьшение объема крови, и его связь с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь состоит из воды. Гиповолемический шок может стать причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Итак, вам может показаться, что стоит начать вливать в себя как можно больше воды, но стоит помнить, что лекарства при передозировке могут стать ядом.

Что такое водная интоксикация

Вода разбавляет микроэлементы, которые содержатся в тканях и крови. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется интоксикацией водой.

На развитие чрезмерной гидрации влияют два фактора. Человек или пьет так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, или по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, прием нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной.

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, нужно будет сдать анализы и найти альтернативу.

 [:ua]

Пиття – справжній фетиш сучасного світу. Всі довкола говорять, що вода – панацея від усього: хворієте – більше пийте, хочете схуднути – більше пийте. Але вода не настільки корисна, як здається. А іноді навіть шкідлива.

Мабуть, немає людини, яка б не чула про правило 8 склянок на день. Думка про те, що саме стільки води потрібно випивати щодня, кочує по планеті вже котрий рік. Проте, вона є вололі сумнівною.

Скільки води потрібно для організму?

Найперша згадка про 8 склянок відноситься до 1921 року. Автор дослідження рівно добу старанно вимірював, скільки рідини втрачає його організм при сечовипусканні і у вигляді поту. Нарахувавши 8 склянок, він висунув припущення, що саме цю кількість необхідно відшкодовувати. Тобто принципи розрахунку споживання води довгий час були засновані на особливостях організму конкретної людини. Але хибність такої думки полягає в тому, що організми в людей різні.

Сучасні дослідники, які є більш обережними і уважними до нюансів, не можуть точно вказувати, скільки води потрібно пити щодня. Так, американська Національна академія наук, інженерії та медицини визначає адекватні щоденні норми рідини, використовуючи слово «приблизно»:

Приблизно 3,7 літри для чоловіків.
Приблизно 2,7 літри для жінок.
Передбачається, що 80% від цієї кількості надходить в організм разом з будь-якими напоями, включаючи молоко, фруктові соки і кава, а 20% – з твердої їжі (овочів або фруктів).

Приблизно схожі цифри подає Всесвітня організація охорони здоров’я. Ці приблизні розрахунки стосуються людей з помірною фізичною активністю при помірних температурах навколишнього середовища. Однак, якщо фізичні навантаження більші, а температура вище (скажімо, ви вирушили в похід по літній спеці), кількість рідини доведеться збільшити. Наскільки? Це вже індивідуальне питання, що вимагає особливого підходу.

Як дізнатися, скільки пити води

Медики виділяють дві ключових ознаки, при яких з рідиною у вас все в нормі:

1. Ви не відчуваєте спраги.
2. Ваша сеча безбарвна або світло-жовта.

Якщо у вас є такі ознаки, то з питним режимом у вас гаразд. Якщо хоча б однієї ознаки немає, то між прийомами їжі варто добавити склянку води, компоту, морсу або соку.

До перспективи зневоднення треба підходити особливо уважно, якщо ви входите в одну з наступних груп

1. Ви займаєтеся фізичною працею або спортом
Будь-яка діяльність, яка змушує вас потіти, – очевидне свідчення того, щоб до, під час або після неї випити додатковий стакан води, навіть якщо вам не дуже хочеться.

2. Ви перебуваєте у високогір’ї або жаркому і сухому кліматі
Ці параметри навколишнього середовища змушують вас інтенсивно потіти (хоча зовні піт може бути і непомітний через інтенсивне випаровування) і, відповідно, втрачати більше рідини, ніж зазвичай. Втрати вимагають компенсації: не забувайте носити з собою пляшечку з водою і регулярно з неї попивати.

3. У вас підвищена температура, або спостерігається блювота чи діарея
Чим вища температура, тим більше вологи втрачає (випаровує) шкіра і організм в цілому. Зневоднення в цьому випадку є вкрай небезпечним, адже чим більше рідини втрачає тіло, тим менша здатність організму протистояти хворобі.

Тому при подібних станах медики рекомендують пити якомога більше і використовувати розчини для пероральної регідратації, які затримують воду і запобігають зневодненню.

4. Ви вагітні або кормлять грудьми
Американське управління з питань жіночого здоров’я рекомендує вагітним жінкам вживати не менше 10 чашок (2,4 літри) рідини, а тим, що кормлять – не менше 13 чашок (3,1 літри) щодня.

Як проявляється зневоднення

Доросла відповідальна людина, у якої є час і ресурси піклуватися про здоров’я, навряд чи пропустить у себе симптоми зневоднення. Але іноді через буденні проблеми ми просто ігноруємо спрагу. І якщо вона триває довгий час, то може перетворитися в дефіцит вологи.

Також нерідко підставляють себе борці із зайвою вагою. З’ясувавши, що вода впливає на цифру на вагах, деякі починають обмежувати себе в рідині або зловживати сечогінними засобами. Не можна не згадати про маленьких дітей, які просто не завжди пам’ятають сказати дорослим про те, що хочуть пити. Люди похилого віку теж знаходяться в зоні ризику: з віком відчуття спраги стає менш гострим, тому вони не завжди можуть адекватно оцінити, скільки води їм потрібно. Крім того, нерідко проблема посилюється хронічними захворюваннями, такими як діабет або деменція, і прийомом ліків з сечогінними побічними ефектами.

Варто добавити, що спрага з’являється, якщо організм втратив 2% води. Зневоднення настає, якщо ви втратили близько 5% рідини.

Якщо неможливо з’ясувати, чи достатньо вологи отримує людина, можна використати непрямі признаки, що свідчать про розвиток зневоднення:

1. Запаморочення.
2. Невмотивована втома.
3. Рідке сечовипускання (наприклад, у немовлят памперс залишається сухим 3 години і більше).
4. Запори.

Існують і менш очевидні симптоми зневоднення. Ігнорувати їх ні в якому разі не можна: слід збільшити вживання рідини, а якщо не допоможе, звернутися до лікаря: терапевта або педіатра.

Чим небезпечне зневоднення

Ускладнення, до яких може призвести втрата рідини:

1. Проблеми з сечовипусканням і нирками
Тривалі або повторювані напади зневоднення можуть викликати інфекції сечовивідних шляхів, спровокувати появу каменів у нирках і навіть ниркову недостатність.

2. Судоми
Разом з потом і сечею з організму виводяться електроліти (натрій, калій і інші). Саме вони допомагають переносити електричні сигнали від клітини до клітини. Через дефіцит вологи і електролітів сигнали можуть змішатися, що нерідко призводить до мимовільних скорочень м’язів – судом, а часом навіть втрати свідомості.

3. Гіповолемічний шок
Так називається зменшення обсягу крові, і його зв’язок зі зневодненням теж очевидний, адже кров складається з води. Гіповолемічний може стати причиною різкого падіння артеріального тиску, а також призводить до того, що органи і тканини отримують менше кисню. Це дуже небезпечне ускладнення.

Отож, вам може здатися, що варто почати вливати в себе якогомога більше води, але варто пам’ятати, що ліки, які при передозуванні можуть стати отрутою.

Що таке водна інтоксикація

Вода розбавляє мікроелементи, які містяться в тканинах і крові. Якщо води занадто багато, солі та інші електроліти втрачають здатність адекватно проводити електричні сигнали. Такий стан називається інтоксикацією водою.

На розвиток надмірної гідраціі впливають два фактори. Людина або п’є так багато, що нирки не встигають вивести рідину у вигляді сечі, або з якихось причин (діабет, хвороби нирок, печінки, прийом нестероїдних протизапальних препаратів) волога затримується в організмі. Інтоксикація може бути навіть фатальною.

Тому, якщо з якихось причин ви вирішили пити більше води, перед стартом варто порадитися з лікарем. Можливо, потрібно буде здати аналізи і знайти альтернативу.

[:]

Реклама



Не молоком единым: эти продукты содержат лошадиную долю кальция

0 Просмотров • 10.12.2018 01:24



Проблемы с легкими? Выпейте яд: ученые предложили необычное средство от страшных недугов

В Массачусетском технологическом институте силами инженеров были разработаны новые антимикробные пептиды, которые смогут бороться с бактериями, которые вызывают респираторные и ...

Сладость не всегда гадость: этот продукт спасет вашу печень

Сластены всего мира уже привыкли к тому, что пользы в их любимых продуктах совсем немного. Однако ученые спешат обрадовать их ...







загрузка...