Вторник
14.08.2018
Меню

Ученые развенчали эффективность самого известного фитнес-упражения

3071 Просмотров • 31.03.2018 18:03
загрузка...
Реклама

Упражнение планка — одно из самых популярных упражнений в спортзале — бесполезно, если делать его больше определенного времени.

Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что оптимального результата можно добиться за 10 секунд.

А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если тем, кто решит добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, нужно быть осторожными.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда человек просыпается утром, он, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, его позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть позвоночник.

Share This:




Реклама

Майбутнє тут і зараз: Sony презентувала революційний проектор Xperia Touch

234 Просмотров • 14.08.2018 16:17

Це точка неповернення: «Євробачення-2019» в Ізраїлі під загрозою

14 серпня – останній день, коли Ізраїль може виділити 12 мільйонів доларів на ...

128 Просмотров • 14.08.2018 15:56

Росіян не на жарт налякав анонс нової української зброї

Нова українська зброя налякала росіян. Та так, що ті їй присвятили кілька програм ...

373 Просмотров • 14.08.2018 15:56

...