Понедельник
18.06.2018
Меню

Ученые развенчали эффективность самого известного фитнес-упражения

2780 Просмотров • 31.03.2018 18:03
загрузка...
Реклама

Упражнение планка — одно из самых популярных упражнений в спортзале — бесполезно, если делать его больше определенного времени.

Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что оптимального результата можно добиться за 10 секунд.

А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если тем, кто решит добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, нужно быть осторожными.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда человек просыпается утром, он, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, его позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть позвоночник.

Share This:




Реклама

Евровидение 2018: где смотреть финал конкурса

1314 Просмотров • 11.05.2018 17:43

Украина заняла второе место по распространению смертельной болезни

Украина вошла в пятерку лидеров стран мира по распространению мультирезистентного (устойчивого к лекарствам) туберкулеза. Такой рейтинг опубликовала ООН в Twitter. "Ежегодно около ...

484 Просмотров • 11.05.2018 16:43

Евровидение-2018: пользователи сети остро раскритиковали выступление Юлии Самойловой

Скандальная участница от России Юлия Самойлова, которая еще в 2017 году пыталась принять участие в конкурсе, все-таки выступила на сцене ...

453 Просмотров • 11.05.2018 15:36

...