Четверг
17.01.2019
Меню

[:ru]Ученые развенчали эффективность самого известного фитнес-упражения[:ua]Вчені розвінчали ефективність найвідомішого фітнес-вправи[:]

31.03.2018 18:03
загрузка...

[:ru]

Упражнение планка — одно из самых популярных упражнений в спортзале — бесполезно, если делать его больше определенного времени.

Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что оптимального результата можно добиться за 10 секунд.

А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если тем, кто решит добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, нужно быть осторожными.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда человек просыпается утром, он, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, его позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть позвоночник.[:ua]

Вправа планка — одне з найпопулярніших вправ в спортзалі — марне, якщо робити його більше певного часу.

Стюарт МакГілл, почесний професор біометричних досліджень хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, впевнений, що оптимального результату можна досягти за 10 секунд.

А просунутим спортсменам професор рекомендує 3 підходи по 10 секунд, стверджуючи, що його висновки засновані на багаторічних дослідженнях.

Замість планки МакГілл рекомендує робити три вправи, які, за його словами, ефективніше для зміцнення хребта: скручування, бічну планку і позу з йоги «собака-птиця», коли людина стоїть, спираючись на прямі руки і коліна і випрямивши протилежні руку і ногу.

Виконувати ці вправи потрібно в 5 підходів, починаючи також з 10 секунд, а потім зменшуючи час до 4, 3, 2, 1. Професор МакГілл попередив, що з ранку хребет буває особливо вразливим, тому, якщо вирішиш додати ці вправи в свою ранкову зарядку, то потрібно бути обережним.

За словами Макгілла диски хребта гідрофільних, тобто вбирають рідину, тому, коли ти прокидаєшся вранці, ти, по-перше, на кілька сантиметрів вище, ніж коли лягав спати ввечері. А по-друге, твій хребет більш тендітний. Тому вправи на зразок скручувань і нахилів краще відкласти мінімум на годину після пробудження, щоб хоча б частина рідини встигла покинути твій хребет.[:]

Реклама



Путин разозлил россиян пиаром на костях: «Народишко все стерпит»

0 Просмотров • 17.01.2019 09:27



Кейт Миддлтон перестала быть похожей на саму себя: поклонники бьют тревогу

Выход Кейт Миддлтон во вторник, 15 января, взбудоражил поклонников королевской семьи и мировые СМИ. Герцогиня Кембрижская посетила благотворительную встречу в ...

Тереза Мэй одержала громкую победу: подробности судьбоносного голосования

В среду, 16 января, в парламенте Великобритании состоялось скандальное голосование за вынесение недоверия правительству Терезы Мэй Об этом сообщают местные ...







загрузка...