Схуднути не можна їсти. Де тут ставити кому, а особливо в передсвяткові дні, певно, думають багато українських панянок. Бо позбутися зайвих сантиметрів хочеться, а до Нового року залишилося трохи менше місяця.
Як це зробити швидко, та ще й так, аби в цій гонитві не замучити свій організм - йдеться в сюжеті ТСН.19:30.
Власник спортивної школи і тренер Арсен запевняє, що привести себе в ідеальну форму за три тижні можливо, якщо влаштувати невеличкий марафон. Це має бути близько 5-6 тренувань на тиждень, але - достатньо легких.
Звичні "сіли-встали-підтягнулись" тренер радить розбавляти цікавішими вправами. Наприклад, лягти на підлогу, підняти руку, стиснути у кулак і покласти на нього кросівок. У цій вправі задача - піднятися і тримати завжди пряму руку, аби кросівок не впав. І так 30 разів. Кросівок можна замінити стаканчиком води, гантелькою, книжками - головне тут встати.
Після цієї вправи тренер радить виконати наступну: сісти на лавку, диван, стільчик чи будь-що інше. Далі припіднімаєте ногу і переводите корпус на опорну. Завданя - різко підніматися і сідати.
Ну а якщо і цього вам буде мало - станьте наостанок в планку. І разів по 20 у чотири підходи доторкніться долонями до плеч.
Як пояснює тренер, через високоінтенсивні тренування падає імунітет. "Нібито ми виходимо на хороший темп і ритм. Відчуваємо м'язи, зміни, але від погіршення імунітету одразу можемо захворіти".
А дієтологиня Карина Дейнеко радить три головні речі: тримати режим дням, правильно розподіляти продукти (прибрати вуглеводи ввечері), пити багато води - в ідеалі два літри, і трохи підігрітої. Але саме ця рідина, а не мамин компот чи майже натуральний сік, як ніщо інше запускає обмін речовин у нашому організмі.
"У дієтології є такий "ефект йо-йо" - коли ми швидко знижуємо вагу, потім ми її так само швидко можемо набрати назад навіть у більших цифрах, ніж ми скинули. Все просто: якщо людина середньої комплекції худне на 1-2 кілограм за місяць - молодець, все що вище - 5, 10 - не молодець, бо тільки шкодиш власному організму", - каже фахівчиня.
Джерело: ТСН