Шість причин, чому ви не отримуєте бажаних результатів від дієти та тренувань

Відома австралійська дієтологиня С'юзі Баррелл назвала шість причин, через які дієта може не працювати, попри правильне харчуєтеся та регулярні заняття спортом.Про це пише dailymail.co.uk.Вона поділилася, що стійка втрата ваги може бути складним завданням для багатьох і вимагає правильного поєднання дієти, фізичних вправ і мислення.Спеціалістка сказала, що є шість речей, які можуть призвести до того, що зайві кіло не зрушать з місця, включаючи надто обмежувальну та нестійку дієту та навіть недостатню кількість їжі щодня.Іншими факторами, які можуть завадити схудненню, за словами С'юзі, були надто сильний стрес та поганий сон.

Гуру здоров'я із Сіднея додала, що людям, які не бачать результатів, слід подумати про зміну режиму тренувань та перевірку гормонів."Цілком можливо добре харчуватися і займатися спортом, але не отримувати бажаних результатів. Втрата ваги, особливо стійка втрата ваги, може бути складним завданням, що вимагає правильного поєднання дієти, фізичних вправ та мислення", - сказала Баррелл.Вона додала, що тим, хто зазнає труднощів, слід звернутися за порадою до кваліфікованих фахівців, які спеціалізуються на контролі ваги та гормонах.У той час як багато скорочують кількість калорій, щоб схуднути, люди повинні пам'ятати про поживні речовини, які вони споживають під час дієти.

Дієтологиня і письменниця Ерін Палінскі-Вейд розповіла The Reader's Digest, що деякі калорії засвоюються швидше за інші, і тому ви швидше відчуваєте голод."Залежно від того, що ви споживаєте, калорії з поживних речовин, таких як білок і ненасичені жири, забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу, тоді як калорії з простих цукрів швидко засвоюються", - сказала вона.Просте скорочення калорій без надання вашому тілу вітамінів, білків та клітковини, яких воно потребує, може бути контрпродуктивним при спробі скинути кілограми.Ерін також процитувала японське дослідження, яке показало, що обмеження споживання калорій може призвести до уповільнення швидкості метаболізму, уповільнення метаболізму для збереження енергії та запобігання втраті ваги."Зосередьтеся на покращенні якості харчування вашого раціону, а не на споживанні калорій, щоб поліпшити масу тіла та здоров'я", - сказала вона.Нестача сну може негативно вплинути на втрату ваги, оскільки було доведено, що поганий сон пов'язаний з ожирінням.

За даними WebMD, той, хто спить менше шести-семи годин, з більшою ймовірністю питиме каву декілька разів на день, пропускатиме тренування і обиратиме їжу на виніс, коли він занадто втомився, щоб готувати домашню їжу.Дослідники виявили, що коли люди, які сидять на дієті, спали менше годин вночі, вони ставали «метаболічно млявими», попри те, що їхні калорії залишалися такими ж.Як нестача сну, так і стрес можуть призвести до вироблення кортизолу, гормону стресу, що сприяє накопиченню жиру в організмі.Стрес також може спричинити емоційне переїдання та відмову від звичайного режиму харчування та фізичних вправ.Тип вправ, які ви робите, може впливати на те, скільки ваги ви втрачаєте або не втрачаєте.Healthline рекомендує людям, які прагнуть схуднути, додати кардіотренування, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання до своїх щотижневих вправ, оскільки вони дуже ефективно спалюють калорії.

Тим не менш, силові тренування можуть бути кориснішими для схуднення, оскільки вони підвищують м'язовий тонус і метаболізм, допомагаючи людям спалювати калорії протягом усього дня.Згідно з Better Health, гормони можуть сильно впливати на апетит, обмін речовин та розподіл жиру в організмі людини.С'юзі рекомендує пройти професійну перевірку гормонів, таких як лептин та інсулін, статеві гормони та гормон росту, щоб переконатися, що вони правильно регулюють процеси в організмі.