Як схуднути в руках та плечах, ефективні способи як позбавитись жиру

Жир на руках - проблема багатьох жінокПроблемою товстих рук найчастіше переймаються жінки. Питання про те, як схуднути в руках, часто залишається актуальним навіть для струнких дівчат, саме в цій зоні обсяги зменшуються в останню чергу.Надмірний об'єм у плечах та в області грудей – частий супутник жінок з V-подібним типом фігури. З іншого боку руки у жінок часто повніють після пологів через гормональну перебудову. Як зазначає сертифікований фітнес-тренер Меган Джонсон Маккалоу, рівень тестостерону у жінок, як правило, нижчий, ніж у чоловіків, тому нарощування м'язової маси також може бути складнішим процесом. А якщо додати до цього стреси, погане харчування, нестача сну, коливаннями ваги через вагітність та/або менопаузу, а також генетику — "все це рецепт для того, щоб жир оселився в руках".Щоб позбутися жиру на руках потрібно схуднутиБільшість експертів вважають, що для того, щоб позбутися жиру на руках, потрібно схуднути взагалі, а для цього потрібно дотримуватись збалансованої дієти, займатися силовими тренуваннями та везти здоровий спосіб життя. Як зазначає сертифікований тренер Малеєфф, "тіло вибиратиме, де йому зберігати жир і худнути... ці фактори неможливо контролювати". На його думку, не існує вправ або дієт, які можуть спалювати жир в одній області більше, ніж в інших. Основна стратегія полягає у виборі здорового способу життя, який допоможе зменшити загальну кількість жиру в організмі та збільшити м'язову масу. Найкраще - це зосередитися на схудненні загалом і використовувати вправи на тонус м’язів, ніж на втрату жиру.Тренування та силові вправиЯк рекомендують експерти, найкращий спосіб позбутися жиру на руках чи ще десь, це замінити його м'язовою тканиною. Замість того, щоб витрачати енергію на жир, організм буд витрачати її на нарощування м'язової тканини. Потрібно виконувати вправи на м'язи рук, включаючи біцепси, трицепси та дельтоподібні (плечові) м'язи. Вправи, які експерти рекомендують для схуднення рук: Прості віджимання допоможуть швидко підвищити тонусу в руках вище ліктя. Крім того, віджимання зміцнюють грудні та черевні м'язи, трицепси та чотириголові м'язи стегон. За допомогою такої вправи можна додатково зміцнити поперек. Загалом ідеальний варіант не тільки для рук, але і для всього тіла. Віджимання -- популярна вправа для зміцнення рук, у домашніх умовах віджиматися можна від дивану чи стільця. Згинання рук із гантелями -- допомагає розвинути силу, швидко та ефективно тренує м'язи рук та плечового поясу. Підтягування. Вправа більш просунутого рівня, яка допомагає опрацювати усі групи м'язів плечового поясу, а також прес. Бічна планка допомагає досягти прекрасного рельєфу всього тіла, добре опрацьовує руки. Для зменшення жиру на руках і нарощування м'язової маси найкраще підійдуть силові вправи. Вони більш ефективні для нарощування м'язових волокон, оскільки саме під час підіймання ваги вони розриваються та відновлюються.Кардіо тренуванняЦе ще один ефективний спосіб схуднення - прогулянки, біг, їзда на велосипеді, плавання та веслування, врешті решт ходьба може спалити достатньо калорій.Низькокалорійна дієтаЩоб схуднути, потрібно спалювати менше кількість калорій, ніж споживаєте. Якщо забезпечувати тіло меншою кількістю калорій, ніж йому необхідно для життєдіяльності, це призведе до втрати ваги. Скорочення споживання рафінованого цукруПотрібно відмовитись від продуктів з високим вмістом жирів, оброблених харчових продуктів, рафінованого цукру та надмірного споживання вуглеводів може прискорити метаболізм та приведе до зменшення жиру на руках. Додайте до свого щоденного меню нежирні білки, фрукти, овочі та цілозернові продукти. Більше клітковиниЗавдяки тому, що клітковина збільшує тривалість відчуття ситості, це може підштовхнути тіло до схуднення та допомогти втратити зайвий жир у тілі. Волокнисті продукти сприяють зниженню ваги, як, тому що вони допомагають уповільнити травлення так і тому, що допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. У щоденне меню потрібно додати броколі, боби, ягоди, авокадо, яблука та цілозернові продукти багаті на клітковину.Більше водиЗневоднення може уповільнити ваш метаболізм, тому вживання достатньої кількості води дуже важливе для підтримки ефективності вашого метаболізму, а також допомагає контролювати потяг, коли ми помилково сприймаємо голод за потребу у воді.Достатній сонНестача сну викликає сплеск кортизолу, який сигналізує вашому тілу зберігати енергію, а не вивільняти її. Таким чином, якщо не буде вистачати сну кількість жиру, що може бути спалена вночі зменшиться. Нестача сну збільшує потяг до нездорових продуктів, що також призведе до збільшення ваги.Читайте також: Що буде з організмом, якщо кожного дня стояти в планці: кому вправа протипоказана Коли краще тренуватися — вранці чи ввечері