Как правильно падать во время гололеда, чтобы избежать переломов. Советы врача-ортопеда

Остеопороз называют эпидемией XXI века. По своему распространению она занимает четвёртое место после заболеваний сердца, онкологии и сахарного диабета. С каждым годом растет количество пожилых людей, страдающих остеопорозом. В ток-шоу ортопед-травматолог Виктор Костюк рассказал, как проявляет себя эта болезнь, кто находится в зоне риска, что нужно делать, чтобы кости были крепкими, а также о том, как научиться во время гололеда падать так, чтобы не травмироваться.

Остеопороз – это заболевание, при котором происходит снижение плотности костной ткани, кость при этом становится более хрупкой, и это чревато переломами. Наиболее распространенная причина болезни – возраст. Наследственные факторы также влияют на процесс возникновения остеопороза, но проявляются они только под действием факторов внешней среды: экологии, образа жизни, питания, физической нагрузки. Кроме того, у женщин остеопороз может развиваться с наступлением менопаузы. Вызвано это дефицитом женских половых гормонов эстрогенов.

"Одним из первых признаков остеопороза может быть образование холки на шее – так называемый "вдовий горб", – объяснил эксперт "Полезной программы" Виктор Костюк. – Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи. Также можно отметить феномен "елочки", когда сзади в области грудного отдела хребта появляются складочки. Это связано с тем, что с возрастом мы уменьшаемся по росту и наша кожа деформируется".

По словам эксперта, задумываться о проблеме остеопороза нужно еще до его развития: "Для профилактики этой болезни ешьте продукты, богатые кальцием: зелень, капусту, яйца, молочные продукты, орехи и мясо, – советует эксперт. – Чтобы кальций хорошо усваивался, нужен витамин D, он есть в рыбьем жире, жирных сортах рыбы, сырах и сливочном масле. Употребляйте как можно меньше соли – она выводит кальций из организма. Пейте больше воды – из-за ее недостатка хрящевая ткань быстро изнашивается. И не забывайте о физических нагрузках".

По словам эксперта, задумываться о проблеме остеопороза нужно еще до его развития. Скриншот "Полезной программы".

Также врач-ортопед дал рекомендации, как правильно падать во время гололеда, чтобы избежать переломов:

Что делать?

"Если вы поскользнулись на льду, то падение происходит в трех направлениях: вперед, назад или вбок. Помните о том, что если падать на прямые руки, то можно сломать лучевую кость, если на локоть – плечевую кость или ключицу. Поэтому при падении вперед нужно приземляться на колени и предплечья. При падении на спину – бережем голову, поэтому прижимаем подбородок к грудной клетке и максимально группируемся. А упав, перекатываемся на заднюю часть таза", - рассказал эксперт.

Как избежать перелома шейки бедра во время падения?

"Когда начинается гололед, пожилые люди должны немного привыкнуть к погоде и в первые дни не выходить на улицу. На прогулке нужно использовать палочку со специальным наконечником, которая помогает поддерживать равновесие. Но чаще всего переломы шейки бедра происходят не на улице, а дома. Для профилактики пожилым людям в первую очередь запрещается резко вставать – при этом может закружиться голова и усиливается вероятность падения. Рекомендуется носить удобную обувь, чтобы человек не мог споткнуться. А если есть проблемы со зрением – ночью дома должны гореть ночники и освещать путь. Это самые простые советы, которые могут предотвратить сложные переломы", – отмечает эксперт.

Как сообщали Українські Новини, гололед нередко становится причиной переломов и ушибов. Перед некоторыми травмпунктами столицы уже выстраиваются очереди из пострадавших. Чтобы не пополнить их ряды, специалисты рекомендуют:

идти медленно, руки держать не в карманах, ноги расслабить и слегка согнуть; не стоит близко подходить к зданиям и деревьям – с них могут обрушиться сосульки; на обочинах и при переходе дороги нужно быть особенно внимательными; выбирайте обувь с рельефной подошвой на низком каблуке; в случае потери равновесия, нужно присесть, чтобы уменьшить высоту падения.