Как подтянуть животик к весне: советы от от Илоны Гвоздевой

Источник: Politeka

Весна вот-вот наступит, значит девушкам следует вспомнить об упражнениях, чтобы привести фигуру в поряок Победительница «Танцев со звездами» Илона Гвоздева поделилась упражнениями, которые помогут сделать живот подтянутым и рельефным. Скручивания Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. Начинайте скручиваться, следя за дыханием. Распрямляясь — вдыхайте, а поднимаясь — выдыхайте. Повторите 10 раз. Затем поднимите согнутые в коленях ноги параллельно полу и продолжайте скручиваться еще 10 раз. Выпрямите ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Сделайте еще 10 повторений. Потянитесь вверх к ногам и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Подъемы ног Оставайтесь в положении лежа. Поднимайте и опускайте прямые ноги с вытянутыми стопами. Глубоко дышите. Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения поясница должна быть плотно прижатым к полу. «Неваляшка» Лежа раскиньте руки в стороны, а прямые ноги поднимите перпендикулярно полу. Наклоняйте собраны вместе ноги поочередно вправо и влево. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. «Книга» Потерявшая в ДТП с Зайцевой сестру и мужа, обратилась к людям: «10 лет это ничто!» Общество Положите руки на плечи. Поочередно поднимайте правую и левую ногу, одновременно поднимая навстречу корпус. Помогайте подтягивать тело к ноге с помощью рук, а в положении лежа возвращайте их на плечи. Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой, а затем соберите ноги вместе и скручуйтесь еще 10 раз. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение лежа. Планка Перевернитесь на живот. Поднимитесь на руках так, чтобы они находились перпендикулярно полу. Ноги поставьте на пальце. Сохраняя спину прямой, поочередно подтягивайте правую и левую ногу к животу. Выполните 10 раз, после чего опуститесь на локти. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Напомним, сколько нужно тренироваться, чтобы почувствовать изменения . Как сообщала Politeka, беговая дорожка для чайников: назван распространенные ошибки. Также Politeka писала, добавьте в план тренировок: пять упражнений, которые быстро сжигают жир. View this post on Instagram A post shared by ilonagvozdeva (@ilonagvozdeva) on Feb 25, 2019 at 12:10pm PST

Источник: Politeka

Весна вот-вот наступит, значит девушкам следует вспомнить об упражнениях, чтобы привести фигуру в поряок Победительница «Танцев со звездами» Илона Гвоздева поделилась упражнениями, которые помогут сделать живот подтянутым и рельефным. Скручивания Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. Начинайте скручиваться, следя за дыханием. Распрямляясь — вдыхайте, а поднимаясь — выдыхайте. Повторите 10 раз. Затем поднимите согнутые в коленях ноги параллельно полу и продолжайте скручиваться еще 10 раз. Выпрямите ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Сделайте еще 10 повторений. Потянитесь вверх к ногам и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Подъемы ног Оставайтесь в положении лежа. Поднимайте и опускайте прямые ноги с вытянутыми стопами. Глубоко дышите. Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения поясница должна быть плотно прижатым к полу. «Неваляшка» Лежа раскиньте руки в стороны, а прямые ноги поднимите перпендикулярно полу. Наклоняйте собраны вместе ноги поочередно вправо и влево. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. «Книга» Потерявшая в ДТП с Зайцевой сестру и мужа, обратилась к людям: «10 лет это ничто!» Общество Положите руки на плечи. Поочередно поднимайте правую и левую ногу, одновременно поднимая навстречу корпус. Помогайте подтягивать тело к ноге с помощью рук, а в положении лежа возвращайте их на плечи. Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой, а затем соберите ноги вместе и скручуйтесь еще 10 раз. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение лежа. Планка Перевернитесь на живот. Поднимитесь на руках так, чтобы они находились перпендикулярно полу. Ноги поставьте на пальце. Сохраняя спину прямой, поочередно подтягивайте правую и левую ногу к животу. Выполните 10 раз, после чего опуститесь на локти. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Напомним, сколько нужно тренироваться, чтобы почувствовать изменения . Как сообщала Politeka, беговая дорожка для чайников: назван распространенные ошибки. Также Politeka писала, добавьте в план тренировок: пять упражнений, которые быстро сжигают жир. View this post on Instagram A post shared by ilonagvozdeva (@ilonagvozdeva) on Feb 25, 2019 at 12:10pm PST