Всё о крепатуре: почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать

Каждый человек испытывал неприятные последствия слишком активной работы на даче или слишком интенсивных тренировок в спортзале. Это крепатура, которая может на несколько дней выбить человека из колеи.

Об этом в эксклюзивном комментарии Здоровью 24 рассказал Олег Малетич, врач ортопед-травматолог Медицинского центра "Медикавер".

Итак, крепатура – болезненные ощущения в мышцах после интенсивной физической работы.

Почему возникает мышечная крепатура?

Мышечная крепатура возникает после нерегулярной, внезапной, силовой нагрузки и сопровождается:

выделением молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время занятия спортом; микротравмированием мышечных волокон, степень повреждения которых зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Помогает ли крепатура росту мышц?   Ортопед-травматолог  Олег Малетич “Крепатура не помогает наращивать мышцы, а становится помехой. Ведь при болях в мышцах полноценная тренировка становится более сложной и соответственно менее эффективной, так как мышечная работоспособность и сила резко снижаются. Если в течение определенного периода занятий спортом крепатура исчезает, то это означает, что мышцы адаптировались к нагрузке. Поскольку натренированные мышцы не знают крепатурной боли”.

Что делать, чтобы снять/уменьшить болевые ощущения?

Кинезиологическое тейпирование – метод быстрого и эффективного лечения, который помогает уменьшить усталость и боль в мышцах на 70-80%. Он стимулирует кровообращение, уменьшает отек. Мышечный тонус поддерживается на необходимом уровне, причем амплитуда движения абсолютно не ограничивается. Исключает возможность растяжений мышц.

Кинезиологическое тейпирование поможет снять болевые ощущения

Ударно-волновая терапия стимулирует кровообращение, способствует ускорению заживления микротравмированных мышечных волокон и таким образом также помогает справиться с болями в мышцах. Регулярная дозированная физическая нагрузка. Для восстановления мышц Вам помогут йога, растяжка, пилатес. Пенный ролик для массажа. Такие упражнения стимулируют процесс обновления, улучшают гибкость мышц. Употребление еды после тренировки. Мышцам для восстановления нужен белок и медленные углеводы. Белок уменьшает воспаление, а углеводы дают энергию. Есть лучше через 40 минут – 80 минут после занятий. Примите ванну с солью. Достаточно спите. После больших нагрузок спать можно 8-10 часов. Проверка сердечного ритма утром после сна, поможет оценить процесс восстановления. Малоинтенсивные кардионагрузки. Они стимулируют кровообращение и лимфоток, улучшают работу мышц. Они уменьшают боль после силовых тренировок и увеличивают подвижность.

via GIPHY

Должна ли крепатура сопровождать каждое силовое занятие спортом?   Ортопед-травматолог Олег Малетич “Нет! Поскольку от длительной перегрузки силовыми занятиями происходит постоянное микроповреждение мышечных волокон. Это может привести к воспалительным процессам мышцы (миозитам, тендинитам)”.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.