Источник: Politeka
Эта диета приводит к тому, что организм сам бореться с жиром, но есть и нюансы Есть разные способы сжигать лишний жир. Один из них — кетогенная диета, в которой углеводы практически исключаются из питания. Это делается для того, чтобы организм перешел в состояние так называемого «кетоза». Диетологи предложили 4 способа, которые помогут организму сжигать лишний жир. 1. Сократите количество углеводов Углеводов должно быть больше 15-20 граммов в день. Из-за этого организм не может использовать как источник энергии глюкозу или сахар и переходит в состояние кетоза. Он начинает получать энергию из жирных кислот, содержащихся в пище и жира, скопившегося на теле. 2. Кокосовое масло В этом масле содержатся так называемые «среднецепочные триглицериды». Эти жиры быстро усваиваются. Печень преобразует их в кетоны, которые являются прекрасным источником энергии. В кокосовом масле содержится лауриновая кислота, которую назначают детям с эпилепсией, чтобы перевести их организм в состояние кетоза без отказа от углеводов. 3. Здоровые жиры Включаем в свою диету такие жиры: оливковое масло, авокадо, кокосовое масло, сливочное масло. Важно, чтобы эти жиры были как можно более натуральными. 4. Белковые продукты Содержание белка в диете должно быть нормальным или даже повышенным. Он перерабатывается печенью в аминокислоты, а они необходимы для получения глюкозы, которая, в свою очередь, требуется для преобразования кетонов в энергию. И белок нужен для восстановления мышечной массы, которая уменьшается при потере веса. Преимущества кетоза Благодаря кетозу тело учится более эффективно использовать жир, и этот эффект может сохраняться и после завершения диеты. Кетогенная диета вполне сытная. Отсутствует «пищевая тревожность», которая бывает при других диетах из-за постоянного чувства голода. Побочные эффекты Хотя кетогенная диета вполне натуральная и, как было сказано, вполне сытная, она может вызывать некоторые побочные эффекты, возникающие из-за резкой перемены питания. — Головокружения и головная боль. Этот эффект обычно возникает после 3 дней диеты и связан с тем, что мозг по привычке требует гликогена. — Неприятный запах изо рта и «металлический» вкус во рту. Это связано с высоким содержанием кетоновых тел в организме при кетозе. — Сильный запах от мочи. Он тоже связан с высоким содержанием кетоновых тел в ней. — Чрезмерное потоотделение. Кетоновые тела выводятся из организма не только с мочой, но и с потом. — Потеря кальция. Есть связь между высоким уровнем потребления белка и потерей кальция, который выводится из организма с мочой. Напомним топ-3 самых эффективных диет для похудения Как сообщала Politeka, можно худеть, не отказывая себе во вкусненьком. Также Politeka писала, что раскрыт секрет идеальной диеты: примерный рацион питанияИсточник: Politeka
Эта диета приводит к тому, что организм сам бореться с жиром, но есть и нюансы Есть разные способы сжигать лишний жир. Один из них — кетогенная диета, в которой углеводы практически исключаются из питания. Это делается для того, чтобы организм перешел в состояние так называемого «кетоза». Диетологи предложили 4 способа, которые помогут организму сжигать лишний жир. 1. Сократите количество углеводов Углеводов должно быть больше 15-20 граммов в день. Из-за этого организм не может использовать как источник энергии глюкозу или сахар и переходит в состояние кетоза. Он начинает получать энергию из жирных кислот, содержащихся в пище и жира, скопившегося на теле. 2. Кокосовое масло В этом масле содержатся так называемые «среднецепочные триглицериды». Эти жиры быстро усваиваются. Печень преобразует их в кетоны, которые являются прекрасным источником энергии. В кокосовом масле содержится лауриновая кислота, которую назначают детям с эпилепсией, чтобы перевести их организм в состояние кетоза без отказа от углеводов. 3. Здоровые жиры Включаем в свою диету такие жиры: оливковое масло, авокадо, кокосовое масло, сливочное масло. Важно, чтобы эти жиры были как можно более натуральными. 4. Белковые продукты Содержание белка в диете должно быть нормальным или даже повышенным. Он перерабатывается печенью в аминокислоты, а они необходимы для получения глюкозы, которая, в свою очередь, требуется для преобразования кетонов в энергию. И белок нужен для восстановления мышечной массы, которая уменьшается при потере веса. Преимущества кетоза Благодаря кетозу тело учится более эффективно использовать жир, и этот эффект может сохраняться и после завершения диеты. Кетогенная диета вполне сытная. Отсутствует «пищевая тревожность», которая бывает при других диетах из-за постоянного чувства голода. Побочные эффекты Хотя кетогенная диета вполне натуральная и, как было сказано, вполне сытная, она может вызывать некоторые побочные эффекты, возникающие из-за резкой перемены питания. — Головокружения и головная боль. Этот эффект обычно возникает после 3 дней диеты и связан с тем, что мозг по привычке требует гликогена. — Неприятный запах изо рта и «металлический» вкус во рту. Это связано с высоким содержанием кетоновых тел в организме при кетозе. — Сильный запах от мочи. Он тоже связан с высоким содержанием кетоновых тел в ней. — Чрезмерное потоотделение. Кетоновые тела выводятся из организма не только с мочой, но и с потом. — Потеря кальция. Есть связь между высоким уровнем потребления белка и потерей кальция, который выводится из организма с мочой. Напомним топ-3 самых эффективных диет для похудения Как сообщала Politeka, можно худеть, не отказывая себе во вкусненьком. Также Politeka писала, что раскрыт секрет идеальной диеты: примерный рацион питания