Психологічний блекаут: як не зламатися ще до зими — поради психотерапевтки

Постійне прокручування сценаріїв майбутнього блекауту може виснажувати не менше, ніж сама небезпека. Психотерапевтка Наталія Гаріна пояснила, як українцям підготуватися до зими, але не дозволити тривозі перетворити очікування на безперервне проживання катастрофи.

Про це експертка розповіла в коментарі для РБК-Украина. За її словами, після чотирьох років повномасштабної війни тривога очікування є закономірною реакцією: нервова система звикає працювати на випередження й постійно шукати ознаки нової загрози.

Коли підготовка перетворюється на страх

Українці починають готуватися до зими задовго до морозів: перевіряють павербанки, стежать за новинами, обговорюють можливі перебої зі світлом, водою, опаленням і зв’язком. Однак практичні дії можуть непомітно змінитися постійним очікуванням найгіршого.

Людина ще має вдома електрику, тепло й воду, але психологічно вже перебуває в умовах повного блекауту. Вона десятки разів на день оновлює стрічку новин, читає тривожні прогнози, прокручує негативні сценарії та скуповує необхідні речі, водночас не відчуваючи, що зробила достатньо.

Гаріна радить розрізняти підготовку і страх. Підготовка має конкретний перелік і завершення: перевірити зарядні пристрої, продумати запас води, освітлення, тепло, зв’язок і необхідні ліки, а також домовитися з близькими про план дій. Після цього важливо повернутися до справ сьогодення, а не продовжувати нескінченно шукати нові загрози.

Як повернути відчуття контролю

За словами психотерапевтки, в умовах війни не варто ставити собі за мету досягти абсолютного відчуття безпеки. Реалістичніше завдання — відновити відчуття керованості власним життям і зосередитися на тому, що справді залежить від людини.

Для цього експертка пропонує розділити ситуацію на три частини: що відбувається зараз і потребує уваги; до чого можна підготуватися за допомогою конкретних дій; на що немає жодного впливу і що доведеться витримувати як невизначеність.

До останньої категорії належать, зокрема, обстріли, швидкість роботи енергетиків і стан електромереж. Неможливо за одну ніч створити повну автономність або придбати власну електростанцію чи протиповітряну оборону. Тому варто заздалегідь визначити межу підготовки: зробити все реалістичне зі свого боку, а потім припинити дії, які вже не підвищують безпеку, а лише підтримують тривогу.