Источник: Politeka
Диетолог Елизаветы II поделилась секретами здоровья королевской семьи Один из личных врачей Елизаветы II, доктор Мосараф Али в книге «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия» поделился принципами здорового образа жизни, на которые ориентируются члены королевской семьи. По словам Али, если вы здоровы, со многими проблемами ваш организм в состоянии справиться сам. Наша задача — держать свое тело в порядке, чтобы оно могло справляться с внешними и внутренними атаками. Вот на что предлагает ориентироваться доктор Али, чтобы понять, насколько вы в форме: — Физическая и психическая выносливость: здоровые люди просыпаются бодрыми, активно проводят свой день и устают только к вечеру. — Ровная спина: она означает, что кости, мышцы и нервы организма в порядке. — Здоровый сон: здоровые люди легко засыпают и крепко спят. — Ясный взгляд: он говорит о хорошем кровообращение. — Хороший аппетит: здоровые люди не испытывают к пище ни отвращения, ни сильного желания. Они питаются регулярно и с удовольствием. Питание — важнейшая составляющая нашего здоровья. Тем, кто хочет жить долго, доктор Али дает следующие советы: — Согласно возможностей выбирайте фермерские продукты. — Ешьте свежие фрукты и овощи вместо консервированных. — Ешьте достаточно белка. Вегетарианцам заменить животный белок может тофу, сыр, миндальное молоко и прочее. — Замените фруктовые соки на сок из моркови, сельдерея, яблоки и имбиря. — Пейте 6-8 стаканов воды в день. — Ешьте меньше красного мяса — замените его на курицу или индейку. — Откажитесь от дрожжевых продуктов, жареных блюд, сыра, грибов и цитрусовых (кроме апельсинов и мандаринов). Ешьте меньше соли. — Раз в неделю — разгрузочный день: ешьте фрукты и овощные супы и пейте воду. Доктор Али дает следующие советы по составлению ежедневного рациона: — Утром ешьте легкие, но богатые белком продукты: яйца, миндаль, сыр. Их прекрасно дополнят фрукты, каши из любых злаков и йогурты. — Обед, а не завтрак должен быть наиболее калорийной пищей. Наилучшее сочетание — овощи + белки + углеводы. — Ужин должен быть легким, желательно закончить ее до 19: 00-20: 00. Избегайте острой, тяжелой пищи и сладостей — они долго перевариваются и ухудшают сон. Правильная осанка — залог красоты и здоровья. Доктор Али в своей книге советует простое упражнение, которое поможет держать спину ровно, — «технику Александра»: Встаньте или сядьте.Тримайте голову прямо — представьте, что кто-то тянет ее вверх. Отведите плечи назад так, чтобы было комфортно. Поднимайте подбородок, пока не почувствуете, что с мышц плеч и шеи пошло напряжение. Используйте «технику Александра», как только почувствуете напряжение в мышцах спины, шеи или плеч. Напомним, в 2019 это будет на устах у всех: тренды в питании, которые должен знать каждый Как сообщала Politeka, можно избавиться от второго подбородка: советы, не требующие затрат Также Politeka писала о топе советов, как превратить вредные привычки в полезныеИсточник: Politeka
Диетолог Елизаветы II поделилась секретами здоровья королевской семьи Один из личных врачей Елизаветы II, доктор Мосараф Али в книге «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия» поделился принципами здорового образа жизни, на которые ориентируются члены королевской семьи. По словам Али, если вы здоровы, со многими проблемами ваш организм в состоянии справиться сам. Наша задача — держать свое тело в порядке, чтобы оно могло справляться с внешними и внутренними атаками. Вот на что предлагает ориентироваться доктор Али, чтобы понять, насколько вы в форме: — Физическая и психическая выносливость: здоровые люди просыпаются бодрыми, активно проводят свой день и устают только к вечеру. — Ровная спина: она означает, что кости, мышцы и нервы организма в порядке. — Здоровый сон: здоровые люди легко засыпают и крепко спят. — Ясный взгляд: он говорит о хорошем кровообращение. — Хороший аппетит: здоровые люди не испытывают к пище ни отвращения, ни сильного желания. Они питаются регулярно и с удовольствием. Питание — важнейшая составляющая нашего здоровья. Тем, кто хочет жить долго, доктор Али дает следующие советы: — Согласно возможностей выбирайте фермерские продукты. — Ешьте свежие фрукты и овощи вместо консервированных. — Ешьте достаточно белка. Вегетарианцам заменить животный белок может тофу, сыр, миндальное молоко и прочее. — Замените фруктовые соки на сок из моркови, сельдерея, яблоки и имбиря. — Пейте 6-8 стаканов воды в день. — Ешьте меньше красного мяса — замените его на курицу или индейку. — Откажитесь от дрожжевых продуктов, жареных блюд, сыра, грибов и цитрусовых (кроме апельсинов и мандаринов). Ешьте меньше соли. — Раз в неделю — разгрузочный день: ешьте фрукты и овощные супы и пейте воду. Доктор Али дает следующие советы по составлению ежедневного рациона: — Утром ешьте легкие, но богатые белком продукты: яйца, миндаль, сыр. Их прекрасно дополнят фрукты, каши из любых злаков и йогурты. — Обед, а не завтрак должен быть наиболее калорийной пищей. Наилучшее сочетание — овощи + белки + углеводы. — Ужин должен быть легким, желательно закончить ее до 19: 00-20: 00. Избегайте острой, тяжелой пищи и сладостей — они долго перевариваются и ухудшают сон. Правильная осанка — залог красоты и здоровья. Доктор Али в своей книге советует простое упражнение, которое поможет держать спину ровно, — «технику Александра»: Встаньте или сядьте.Тримайте голову прямо — представьте, что кто-то тянет ее вверх. Отведите плечи назад так, чтобы было комфортно. Поднимайте подбородок, пока не почувствуете, что с мышц плеч и шеи пошло напряжение. Используйте «технику Александра», как только почувствуете напряжение в мышцах спины, шеи или плеч. Напомним, в 2019 это будет на устах у всех: тренды в питании, которые должен знать каждый Как сообщала Politeka, можно избавиться от второго подбородка: советы, не требующие затрат Также Politeka писала о топе советов, как превратить вредные привычки в полезные