Виснажені, але серіали не допомагають: як відпочити насправді

Після тривалого стресу звичний відпочинок не завжди допомагає відновити сили. Якщо людина просто лягає на диван і вмикає серіал, її мозок може й далі прокручувати тривожні думки, новини, фінансові проблеми та питання, пов’язані з родиною й майбутнім. Психотерапевт Наталія Гаріна пояснила, які способи перезавантаження можуть бути ефективнішими.

Про це фахівчиня розповіла в коментарі для РБК-Украина. За її словами, в умовах постійної напруги людині іноді потрібен не повний спокій, а перемикання уваги на іншу діяльність.

Заняття, які допомагають перемкнутися

Тривожним людям може бути складно просто розслабитися, адже навіть під час відпочинку вони продовжують подумки оцінювати ризики й прогнозувати майбутнє. У такій ситуації корисними можуть стати заняття, що вимагають зосередженості: пазли, настільні ігри, малювання, гончарство, садівництво, приготування нової страви, танці або фотографування.

Коли мозок отримує конкретне завдання, йому легше на певний час припинити безперервне «сканування» майбутнього. Водночас важливо обирати активність, яка справді захоплює, а не сприймається як ще один обов’язок.

Оцінити власний стан можна за допомогою психологічного тесту на емоційне виснаження, однак такий тест не замінює консультації спеціаліста.

Рух і зміна обстановки

Ще одним способом відновлення психологиня називає контрольоване фізичне навантаження. Швидка ходьба, велосипед, плавання, тренування або похід у гори можуть допомогти зняти внутрішню напругу, яка не зникає лише від спроб «не думати» про проблеми.

Для перезавантаження не обов’язково їхати у тривалу відпустку. Інший маршрут додому, прогулянка незнайомим районом, кілька годин у лісі, день біля води або поїздка в сусіднє місто дають мозку нові стимули й допомагають вийти з одноманітного циклу «робота — новини — тривога — сон».

Відпочинок від рішень і тихий контакт

Виснаженій людині може бути корисно на кілька годин або навіть днів відмовитися від необхідності постійно щось планувати, обирати й відповідати всім одразу. Заздалегідь визначене меню, маршрут і план дня зменшують кількість побутових рішень, які доводиться ухвалювати.

Соціальний відпочинок також не обов’язково означає гучну компанію чи тривале спілкування. Іноді більше допомагає спокійний контакт з однією близькою людиною, поруч із якою не потрібно підтримувати розмову, зображати гарний настрій або бути активним.

Отже, спосіб відновлення варто підбирати відповідно до того, від чого саме виникла втома: фізичного навантаження, інформаційного перенасичення, тривоги, постійних рішень чи браку безпечного спілкування.