#Тренируйсядома: "горячие" тренировки от украинских футзалисток – видео

Сейчас все спортивные мероприятия временно остановлены, спортсмены дома поддерживают физическую форму и призывают тренироваться вместе с ними. Украинские футзалистки выложили несколько эффективных видео с тренировками, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Девушки активно проводят время в карантине и делятся видео из тренировок в своих соцсетях. Главный призыв всех этих видео – "Оставайся дома".

Кто-то тренируется в домашних условиях, а кому-то больше нравится поддерживать форму на свежем воздухе.

Одна из самых активных футзалисток во время карантина – Ирина Майбородина. Спортсменке прекрасно удается совмещать домашние тренировки с упражнениями на площадке возле дома. Несколько видео Ирина выложила в свой инстаграм, расписав в какой последовательности следует делать упражнения. Во многих своих тренировках футзалистка использует TRX.

Каждое упражнение необходимо делать 15 раз, по рекомендации футзалистки лучше сделать таких 3–4 подхода.

отжимания; книжка; планка в динамике; скручивания до прямых ног; трицепс; скручивания с коленями.           Переглянути цей допис в Instagram                  

РУКИ и ПРЕСС Каждое упражнение по 15 раз ️ 1. отжимания 2.книжка 3.планка в динамике 4.скручивания к прямым ногам 5.трицепс 6.скручивания к коленям Итого 3-4 подхода

Допис, поширений Irina_Maiborodina (@sport_and_ira) 29 Бер 2020 р. о 3:11 PDT

Альтернатива вместо гири – 6-литровая бутылка наполненная водой. Делать упражнения нужно два круга по 20 раз.

приседания; боковые выпады; мертвая тяга; отводы в сторону со спортивной резинкой на ногах.

Не ищи идеалы, нужно быть собой, – написала Ирина.

        Переглянути цей допис в Instagram                  

Тренировка Попа-Кач ️6 литров воды ️ ? ? ? 1. Приседания 20 раз . 2.Боковые выпады по 20 раз . 3.Мертвая тяга 20 раз . 4.отведение в сторону с резинкой по 20 раз . Выполняем 2 Круга ️ {Не ищи идеалов , важно быть собой }

Допис, поширений Irina_Maiborodina (@sport_and_ira) 28 Бер 2020 р. о 3:27 PDT

Талантливая футзалистка киевского клуба "IMS-НУХТ" Анастасия Клипаченко также не теряет времени и усердно тренируется.

Кроме видео из тренировок на спортивной площадке "пятерка" сборной Украины выложила ролик программы упражнений в домашних условиях с медболом, который является одним из лучших ваших помощников для поддержания физической формы. Абсолютно все упражнения сможет повторить каждый.

Спорт каждый день и покой. Моя неделя домашних тренировок, – заявила Анастасия.

Украинская футзалистка харьковской команды "Сборная Харьковской области-Тесла" и сборной Украины Юлия Дударчук активно проводит карантин на спортивной площадке. По словам спортсменки, не нужно держать в голове негатив, а нужно заниматься спортом.

Главное выбросить весь мусор из головы, все будет хорошо. Всем спортивного карантина, – написала Юлия.

        Переглянути цей допис в Instagram                  

Головне викинути весь мусор з голови,і все буде гуд Всім спортивного карантину

Допис, поширений Юлька Дударчук (@dydochka_18) 26 Бер 2020 р. о 8:18 PDT

Игрок киевского "Будстар-НПУ" Кристина Козаченко составила целую программу тренировки, подробно описав каждое упражнение и поделилась ею со своими подписчиками в инстаграме. Спортсменка поделила все тренировки на четыре блока.

1 блок приседания (20 раз); обратные приседания (20 раз на каждую ногу) прыжки в приседании (20 раз). 2 блок "цапля" (20 раз на каждую ногу) перекаты (10 раз на каждую ногу) "стул" (30 секунд). 3 блок отжимания (15 раз); кораблик (15 раз); скручивания (20 секунд). 4 блок обратные скручивания (20 раз); "маятник" (20 раз); планка (30 секунд).

По рекомендациям Кристины, все блоки нужно делать в три серии подходов.

        Переглянути цей допис в Instagram                  

Треню ждали ??? ? ⠀ Тогда лови сет упражнений, которые заставят немного подвигаться ??‍♀️ ⠀ 1 связка ⠀ Приседания Ноги на ширине плеч, пятки в пол, таз вниз ⁃ 20 раз ⠀ Обратные приседания Одна нога вперёд, задняя на искось. Опорная нога - опора на пятку, корпус ровно, не скручивай (Должны чувствоваться квадрицепсы) ⁃ 20 на каждую ногу ⠀ Выпрыгивание в приседе Корпус прямой, колени не выходят за носки, ( не забывай дышать ) ⁃ 20 раз Этот сет делаем по 3 подхода, старайся не делать больших пауз и не забывай пить воду ⠀ 2 связка ⠀ Цапля Опорная нога немного согнута в колене, опора на пятку ⁃ 20 раз на каждую ногу ⠀ Перекаты С одной пятки на другую, упор на пятки. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра ⁃ 10 раз на каждую ногу ⠀ Стульчик Садимся в присед, угол в коленях 90’, спина прямая, дышим ровно ⁃ 30 секунд ⠀ 3 связка ⠀ Отжимания ( делаем с колен ) ⁃ 15 раз ⠀ Лодочка Руки и ноги подымаем одновременно и задерживаем на 2-3 секунды ⁃ 15 раз ⠀ Скручивания На подъёме корпуса - выдох ⁃ 20 секунд ⠀ 4 связка ⠀ Обратные скручивания Ноги не закидываем за голову, после скачивания, одну ногу опускаем ( на подъёме - выдох ) ⁃ 20 раз ⠀ Маятник Корпус не раскачивай сильно, после движение к пятке - задержи корпус и делай движение к другой пятке ⁃ 20 раз ( движение у одной и второй пятке -1 раз ) ⠀ Планка На локтях, поясница не прогнута, спина округлённая ⁃ 30 сек ⠀ Все сеты делаем по 3 серии ⠀ Если ты все делал(а) правильно, то твои бедра и будут пылать просто не реально ⠀ Сохраняй этот комплекс и твой будет в форме #залишайсявдома #оставайсядома #sportgirl #sportmotivation #sportlife #sports #sportukraine #sportkiev #sportvideo #sportvinnitsa

Допис, поширений Кристина (@kristina.kozachenko.95) 3 Кві 2020 р. о 9:45 PDT

Стоит посмотреть домашние тренировки капитана женской сборной Украины Юлии Титовой в ее инстаграме. В профиле есть замечательные тренировки с TRX и упражнения на улучшение координации.

Также рекомендуем следить за тренировками от вратаря Виктории Кисловой. Можно обратить внимание, что профиль спортсменки является одним из самых спортивных среди футзалисток. Она часто выкладывает видео с упражнениями, особенно, ее тренировки в спортивном зале пригодятся после окончания карантина.

Занимайтесь спортом во время карантина и интересуйтесь женским футзалом в Украине.

Добавим, что Ассоциация футзала Украины временно приостановила свои соревнования на неопределенный срок из-за пандемии коронавируса.

Оставайтесь дома и следите за последними новостями спорта в нашем Twitter и Telegram.