Как прожить до 100 лет: секреты японцев

Япония – страна, где продолжительность жизни очень высокая. Местные пенсионеры, которым исполнилось 90 и даже 100 лет – не редкость. В этом государстве уход за пожилыми людьми, находящимся в преклонном возрасте, зачастую не требуется. В чем же секрет такого положения дел? Сегодня выделяют несколько важных факторов, делающих жизнь японцев долгой и достаточно здоровой.

Долголетие: главные секреты японцев

Для многих жителей Страны Восходящего солнца возраст 70, 80, а иногда, и 90 лет не является чем-то ужасным. Пожилые люди чувствуют себя прекрасно, а их здоровью могут позавидовать многие молодые люди, проживающие в других странах. Забота и помощь очень пожилым японцам могут понадобиться уже в сильно преклонном возрасте, а не в 60-70 лет. Основные секреты долголетия жителей Японии следующие:

1. Ешь, когда ты действительно голоден. Нельзя заполнять желудок полностью, о переедании речи вообще нет. Из-за этого организм изнашивается быстрее. У большинства пожилых японцев средний индекс массы тела составляет 18-22 единицы, тогда как у жителей США – 26-27. Рацион в течение должен быть разнообразным и состоять из 5-7 видов фруктов и овощей. Основой меню должны быть злаки и рыба. Пить следует только чистую воду и в достаточных количествах.
2. Постоянное общение. Чем больше общаешься, тем интереснее и насыщеннее проходит день. У пожилого человека должно быть много друзей. С ними надо гулять, ходить друг к другу в гости, посещать кино, театры, различные массовые мероприятия и пр. Если есть возможность путешествовать, то это отличный способ сделать свою жизнь намного ярче и интереснее.
3. Высокая активность мозга. Ученые доказали, что постоянная тренировка мозга способствует сохранению молодости не только духа, но и тела. Нельзя жить, как амеба. Надо постоянно получать новую информацию, читать книги, играть в интеллектуальные игры (например, в шахматы). Низкая умственная деятельность замедляет все реакции организма на сложные жизненные ситуации. Настоящая старость приходит в тот момент, как только человек перестает мыслить.
4. Легкие стрессовые ситуации полезны. Если в жизни человека постоянно возникают трудности (не критичные), и он их преодолевает, это способствует более долгой и насыщенной жизни. Подобные ситуации полезны, они способствуют долголетию.
5. Качественный сон после 23:00. Лучшее время для сна – до 3 часов ночи. В это время организм максимально отдыхает. Пересыпать нельзя. Сон должен длиться 6-8 часов (в зависимости от привычки и организма).
6. Нельзя долго находиться на солнце, особенно в дневные часы. Наше светило – природный источник витамина D, который полезен, но нельзя загорать в период с 11:00 до 16:00. Это вредно для кожи.
7. Желательно не нервничать. Японские долгожители уверены – нельзя о чем- то сильно переживать. Лучший способ не волноваться по пустякам – общение с друзьями и другими людьми. Это помогает избавиться от тягостных мыслей. Известное выражение «Все болезни от нервов» верно.
8. Регулярное движение продлевает жизнь. Необязательно заниматься по несколько часов в день спортом. Достаточно просто регулярно двигаться и поменьше лежать. Нужно гулять, ходить по лесу или парку и т.д. Плохая погода не должна останавливать. Даже в снегопад или легкий дождь можно одеться соответствующим образом и выйти на прогулку. Это помогает держать тело в тонусе и продлевает жизнь.
9. Жить следует настоящим. Никогда нельзя жалеть о прошлом. Надо жить сегодняшним днем и наслаждаться этим. Каждый новый день должен быть запоминающимся и интересным.
10. Необходимо следовать предназначению. Если вы что-то умеете делать хорошо, то учите этому других. Помогайте другим освоить рисование, игру в шахматы, учите музыке и т.д. Это помогает жить насыщенно и ярко, не думая о старости.
     

Если пожилой человек будет придерживаться перечисленных советов, уход за ним понадобится не скоро. Его жизнь будет долгой, интересной, яркой и здоровой.