Супрун рассказала, как уберечься от депрессии

Депрессия – это серьезное заболевание, которое ежегодно поражает 300 миллионов людей, а каждый шестой человек хотя бы раз в жизни переживал депрессивный эпизод.

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун информирует, что депрессивные периоды бывают при биполярном нарушении (период гипомании).

Состояние, подобное депрессии, сопровождает предменструальное дисфорическое нарушение. Некоторые люди, особенно в северных широтах, страдают сезонным аффективным нарушением.

  Депрессия – что это?

Это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием грусти и печали. Во время этого заболевания человек теряет интерес к любой работе, которая обычно приносила удовольствие, а также неспособен делать повседневные дела. Стоит обратить внимание на  слово "постоянное" (не менее двух недель). Поскольку просто плохое настроение один раз в месяц с весомой или без на то причиной нельзя сразу называть депрессией.

Как можно предотвратить депрессию

ВОЗ советует такие меры предосторожности, чтобы предотвратить депрессию.

Лечить хронические болезни, по крайней мере, не давать им ухудшаться. Депрессия может быть следствием сердечно-сосудистых болезней, артрита или диабета. Заниматься физическими нагрузками и привлекать людей старшего возраста к тренировкам. Быть осведомленными о депрессии, уметь ее распознать у себя или близких. Учить детей и подростков позитивному мышлению. Работать с "группами риска" и учить их справляться с депрессией. Включить меры по предотвращению и выявлению депрессии в лечебные программы.

via GIPHY

Также работникам советуют следить за психическим здоровьем сотрудников и бороться со стигматизацией ментальных расстройств. Люди не должны бояться рассказать о своем состоянии и найти помощь, а не услышать перечисленные мифы о депрессии и почувствовать стыд.

  Врач Ульяна Супрун "Ряд источников призывает придерживаться рациона, предотвращающего депрессию. Для этого следует избегать продуктов, которые связывают или с депрессией, или с хроническими болезнями: сахаров, процессированного мяса, трансжиров. Зато больше потреблять пищу растительного происхождения, особенно ягоды, бобовые и цельные злаки и рыбу”.

Еще одним звеном, связывающим рацион и депрессию, является микробиота кишечника. Здоровая микрофлора может улучшить состояние людей с тревожными и депрессивными расстройствами.

Чтобы улучшить кишечную микробиоту необходимо придерживаться здорового питания, которое богато клетчаткой.

via GIPHY

  Депрессия – симптомы постоянное тревожное, подавленное или опустошенное состояние, раздражительность, чувство вины, чувство никчемности, безнадежность, потеря интереса к некогда любимым занятиям, утомляемость и отсутствие сил, замедленные движения или речь, или наоборот – беспокойство, нервная непоседливость, сложность в принятии решений, плохая концентрация внимания, забывчивость, изменение пищевого поведения (переедание или отказ от еды), проблемы со сном (бессонница, ранние подъемы, неспособность встать по утрам), нежелание выходить из дома, боли в разных частях тела и суицидальные мысли.

При первых симптомах депрессии обратитесь к семейному врачу. Он должен проверить, не связаны ли симптомы депрессии с нарушением работы щитовидной системы, нет ли сопутствующих хронических болезней или анемии, и направить при необходимости к специалистам, оказывающим специализированную медицинскую помощь и/или психотерапевту.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.